2019年4月17日 星期三

【米媽孕記19週 】重量訓練




今日米媽既計劃就係一朝早帶米去公園🐒放電,晏晝再食飽飽,米米沖涼訓覺時,米媽就過海搵教練上堂👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
太開心喇實在,好耐無試過實實在在咁上堂。
雖然教練調整曬啲動作,無跳躍性既動作,但都操得好金😂😂😂 溫和得黎又好實在😂😂 走果時對大脾勁有feel.
教練同米媽都想講,無運動習慣既準媽媽,真係要選擇適合自己的運動,例如散步🚶‍♀️,瑜珈🧘🏻‍♀️ 任何運動及強度都係依個人能力。千萬唔好勉強呀。 米媽拎緊既重量起碼已經係平時既一半。強度都係本身既低強度。
1 hour👇🏻
拉手機 (唔知佢叫乜)250m
Arm (
用橡膠帶)
Back (
用橡膠帶)
3 rounds
Dumbbell deadlift (10 pounds each side) *20
拉艇機250m
Vipr squat and press*20 (6kg)
3 rounds
1 leg lunge w/ dumbbell *15 each leg
Medicine ball (wall ball)*20
3 rounds
Stretch 🤰🏼😛
呀米果時係做孕婦瑜珈,小花而家係做重量訓練,到時出黎性格會唔會好唔同架😳 兩種運動胎教勁唔同😳🤰🏼🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
更多米媽日常及介紹,可以去米媽IG & FACEBOOK: Sici Chong
👉🏻https://instagram.com/sici_chong


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