Sicikitchen: 【米媽孕記19週】重量訓練

2019年4月17日星期三

今日米媽既計劃就係一朝早帶米去公園🐒放電，晏晝再食飽飽，米米沖涼訓覺時，米媽就過海搵教練上堂👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
太開心喇實在，好耐無試過實實在在咁上堂。

雖然教練調整曬啲動作，無跳躍性既動作，但都操得好金😂😂😂 溫和得黎又好實在😂😂 走果時對大脾勁有feel.

教練同米媽都想講，無運動習慣既準媽媽，真係要選擇適合自己的運動，例如散步🚶‍♀️，瑜珈🧘🏻‍♀️。任何運動及強度都係依個人能力。千萬唔好勉強呀。米媽拎緊既重量起碼已經係平時既一半。強度都係本身既低強度。

1 hour👇🏻
拉手機（唔知佢叫乜）250m
Arm (用橡膠帶）
Back (用橡膠帶）

3 rounds

Dumbbell deadlift (10 pounds each side) *20
拉艇機250m
Vipr squat and press*20 (6kg)

3 rounds

1 leg lunge w/ dumbbell *15 each leg
Medicine ball (wall ball)*20

3 rounds

Stretch 🤰🏼😛

呀米果時係做孕婦瑜珈，小花而家係做重量訓練，到時出黎性格會唔會好唔同架😳 兩種運動胎教勁唔同😳🤰🏼🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

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